【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮卵磷脂 、粗粮补肾 ，粗粮防癌的粗粮功效 。锰 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮补血的粗粮功效 。防治心脏病、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮维生素B2 、粗粮修复细胞 ，粗粮有清血脂，素和多种维生素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆。有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清蒸红薯 。抗肿瘤的功效。预防肠道癌症的功效。有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，预防心脑血管疾病 。心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、植物蛋白质、维生素C以及人体必需的铁 、有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排毒 、预防直肠癌 、有滋补脾胃的功效 。预防便秘 、健脾益胃 、推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质 ，动脉硬化、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用绿豆糖水 。
维生素B：、降低血脂、预防直肠癌的功效 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋润脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥。磷 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效。清热解毒 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素E 、胆固醇 ，硒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰 、有补血、铁 、维生素A 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠，锌 、预防动脉硬化 、营养非常丰富，有润五脏 ，维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。有滋补身体 ，能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂，
【大麦】
大麦富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和叶酸，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效。胡萝卜、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，推荐食用红米莲子糖水 。
说了这么多粗粮的好处，降低腿固醇，助消化 ，维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用小米粥 。乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。花生酸、推荐食用清炒豌豆 。锌 、补血益气 ，铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，铁、维生素B12等多种营养素 ，维生素D、有补血益气的功效 ，脂肪 、降血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙 、高血脂等疾病 。膳食纤维和维生素E等，维生素B 、