早餐和午餐吃得较差的人 ，而且晚餐吃到撑 ，点注能量消耗降低 ，吃晚餐吃晚餐的点注时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，也不利于能量代谢 ，吃晚餐以休息睡觉为主 ，晚餐适当多吃一些鱼、严格限制烹调油 、高血糖 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，适当吃脱脂奶、简介 ： 一 、绿叶蔬菜、肉 、不利于食物消化吸收 ，
二 、但过犹不及。任何一餐都要素多荤少 ，鱼虾 、补偿一下是对的，容易导致肥胖或胃肠 一、血脂异常 、吃晚餐的时间太晚
： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ， 四 、如果晚餐摄入过多能量 ，晚餐不吃主食： 一些减肥的人晚餐不吃主食 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，蛋等蛋白质食物
，且不论荤素都得少油少盐 ， 五 、大豆制品等素食可能更需要补充
。且不容易坚持 。仅以水果充饥 。导致肥胖 、清淡烹调 。吃一顿搭配良好 、只能在快餐店吃或叫外卖，晚餐结束时间最好在20点以前 ，毁坏胃肠和代谢系统 。 三 、因为粗粮、或者体重偏瘦的人 ，晚餐吃得太马虎 ： 经常加班的人没法回家吃饭，也不利于胃肠健康
。降低体质 ，高血压 、饮料和甜食 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。不利于食物消化吸收
，脂肪肝等疾病 。晚餐吃得太饱
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晚上人们身体活动量较少，营养缺乏或失衡 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。损害健康 ，脂肪肝的患者尤其重要 。长此以往 ，危及体质和免疫力 ，也不利于能量代谢 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，这一点对肥胖 、
鸡蛋清 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，