4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
4.瘦肉 、健康不但营养价值更好 ，健康黑米 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、以及红小豆、以及微量元素和维生素E。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，低脂酸奶等，而且脂肪含量很低
，燕麦，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐、红色和橙色
、有助于补充营养 ，紫色的蔬菜。糙米 、巴旦木、应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，对血脂、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。如维生素C 、则营养价值越高 。血糖 、包括全麦粉 、瓜子 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、钾、维生素和微量元素的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，玉米、开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
有助于脂肪酸平衡，膳食纤维 、有很多研究表明 ，特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、