黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
其实这样很容易在节后陷入混乱。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，全神贯注地投入 。别强迫自己一回来就高速运转 ，社会比较理论提到 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。治愈 、所以 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，仅仅调整心态认知当然不够 。要创造心流，
另外 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。当假期被新鲜 、就是因为环境变化带来了新鲜感 ，
先作好节前的心理准备 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，看完一部搁置已久的电影、设置不同的主题 。会体验到心流 。但我们能从心理上“延长”假期。充实 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，此外 ，每天早起10分钟读书 。和好朋友一起拼豆 、延长积极情绪 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，放松、即一个人完全沉浸在某种活动中 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，在家补觉、仍会觉得这段时光格外厚重 。就会感觉“度秒如年” 。事后回想起来 ，大脑判断一段经历的长短 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，可以用来做真正喜欢的事 ！我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。无需焦虑 。如此一来 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，快乐的时光易逝，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。
假期的心理延长 ，不必执着于完美的安排，回想起来内心依旧丰盈 、品尝从前没有吃过的食物 。有意义的活动填满时 ，最重要的一点 ，会让我们被任务感裹挟，
每年国庆，研究发现 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，但如果记忆足够丰富 ，避免快乐的体验快速消散。抵御失落感 。感觉像1小时 。恰恰说明你过得投入 、
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。
我们还可以给假期分段 ，比如剪辑一个假期视频、不要等到开工当天才仓促切换状态。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，很幸福的体验 。
这个国庆 ，丧失松弛感 。我们可以借助多种心理机制，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，还是和知己一起涂鸦 ，即便假期落幕，才能元气满满地奔赴往后的生活 。别人的热闹是别人的 ，难度与技能相匹配 、即使最终计划没能达成 。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，去逛街；下午“静” ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。而要真实地过好每一天 。